STYRKE BOOTCAMP – KUN FOR KVINDER

BLIV STÆRK, FÅ ØGET OVERSKUD, FIND UD AF AT DU KAN MEGET MERE END DU TROR!

Vi træner 60 min med fokus på særligt at blive stærkere til de store løft og mere udfordrende workouts. Styrke bootcamp er for dig der har trænet før og som vil presses og tage træningen til næste niveau.

På styrke bootcamp får du:

• 2 ugentlige træninger.
• Personlig kostplan tilpasset din hverdag og dit mål.
• Personligt træningsprogram.
• Login til tracking app.
• 3 x vejning på Tanita vægt.
• Box Vith T – Shirt.
• Adgang til fri træning og holdtræning i Box Vith.

På bootcampen er der max 8 deltagere på holdet og du vil blive undervist I teknikken I de store løft såsom dødløft, squat og press, samt presset I puls og workouts. Vi arbejder med kettlebells, håndvægte, vægtstænger, egen kropsvægt, slamballs, slynger, vægtskiver og mange flere funktionelle trænings redskaber.

Der vil både være fokus på tung styrke træning samt puls træning da det er vigtigt at vi både øger vores muskelmasse med tung træning og derved vores forbrænding. Jo mere muskelmasse vi har jo mere forbrænder vi. Konditionstræning kører vi for at sætte vores hjerte på arbejde som derved pumper mere blod rundt i kroppen og derfor mere ilt ud til musklerne.

Her er et eksempel på hvordan en træning kunne se ud:

Opvarmning 10 min.
Kroppen og leddene skal varmes op så vi undgår skader og er klar til vores ’’rigtige’’ træning.
Her køres der x antal gentagelser af 3 øvelser op til 10 gentagelser af alle øvelser.
2, 4 , 6, 8, 10
Glutebridge m. vægt
KB high pull
KB swings

Styrke: For at blive stærkere og få helt styr på teknikken. Dette bruger vi 15 – 20 min på.
Dødløft 4 gentagelser x 6
Push press håndvægt x 6

Konditions træning: Her er det en partner træning hvor man skiftes til at arbejde med nogen forskellige øvelser i 12 min.
Partner Amrap: 12
40 slamballs
40 Russian twist slamball
40 Cal maskine

Udover de to ugentlige træninger får du også adgang til at komme og træne selv alt det du har lyst til i åbningstiden fra 05 – 23, der kan du bla. Benytte det træningsprogram der følger med i forløbet. Hvis du helst vil på hold kan du også benytte alle vores ugentlige hold på den almindelige holdplan se dem her: …
Du får også en personlig kostplan tilpasset dig og din hverdag. Kosten er alfa omega for at du opnår det resultat du drømmer om.

Se holdstart nedenunder og tilmeld dig ved at sende en e mail eller udfylde kontakt formularen.

Hold Start:
Max 8 deltagere pr. hold

D. 29/8 2022
10 ugers forløb
Træningstider: Mandage og Torsdage kl. 18 – 19
Pris: 3399 – betaling kan deles i 3 rater
Coach: Emilie
8 pladser tilbage.

Tilmeld dig ved at sende en mail til fitbyvith@outlook.dk.

Træningerne foregår indenfor på Nybovej 19 i Holstebro.